Zur Vorbeugung von körperlichen und psychischen Stressreaktionen, Überbelastung, Burnout und Depressionen.

Präventionskurse für Unternehmen

WENIGER STRESS, MEHR RESILIENZ

Mind & Body

Kompaktkurs zum Abbau von körperlichen Verspannungen, psychischer Anspannung und zur Unterstützung für besseres Stressmanagement.

Verspannte Schultern, Rückenschmerzen oder Hüftbeugerprobleme auf der einen Seite, Überforderung, Stress, Anspannung und Stimmungsschwankungen auf der anderen Seite – beides hängt oft zusammen. Dieser Kurs klärt über die genauen Zusammenhänge auf und zeigt Möglichkeiten, beides mit verschiedenen Entspannungsverfahren, Breath-Work, sowie sanfter Bewegung und Dehnung aufzulösen.

Bestandteile der einzelnen Stunden:

  • Kurzer Infoblock

  • Passende Atemtechnik

  • 30 minütige Bewegungseinheit

  • Entspannungsverfahren

Jede Stunde hat ein anderes Thema, das auf den Zusammenhang zwischen Körper und Psyche eingeht ( u.a. Faszien & Emotionen, Hüftbeuger & Stress, Schultern & Erschöpfung). Dabei bauen alle Inhalte systematisch aufeinander auf.

Mind & Body in kurz:

  • 10 Stunden Kompaktkurs

  • Verstehen, wie Körper und Geist zusammenarbeiten

  • Zum Abbau von körperlichen Verspannungen, psychischen Anspannungen und zum Stressmanagement

  • Klassische Bürojob-Schmerzen, wie Verspannungen und Rückenschmerzen werden bearbeitet

  • Entspannungsübungen und Atemtechniken zur Selbstregulation

  • Wissenschaftlich fundierte Infoblöcke über den Zusammenhang zwischen Anspannung und Verspannung

  • Systematisch aufeinander aufgebaute Inhalte und Übungen

Progressive Muskelentspannung

Kompaktkurs zur aktiven Entspannung, besseren Selbstregulation und langfristigen Stärkung der Stresskompetenz.

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine bewährte und wissenschaftlich anerkannte Methode, um muskuläre Anspannung zu regulieren, die Körperwahrnehmung zu schulen und mentale Klarheit zu fördern.

In diesem Kurs lernen Teilnehmende systematisch die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Durch das bewusste Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen kann eine tiefgehende körperliche und mentale Entspannung erreicht werden.

So können sowohl kurzfristig Anspannungen aufgelöst, als auch langfristig mehr Resilienz gefördert werden.

Ergänzt wird der Kurs durch kurze Atemübungen und Infoblöcke zur Rolle von Muskeltonus, Nervensystem und Entspannungsfähigkeit.

Einfach anwendbar und gut in den Berufsalltag integrierbar.

Bestandteile der einzelnen Stunden:

  • Input zu Entspannungsphysiologie und Anwendung im Alltag

  • Gezielte Atemtechnik zur Einstimmung

  • Angeleitete Entspannungseinheit im Sitzen oder Liegen

  • Impulse, die Übungen in den Arbeitsalltag zu übertragen

Progressive Muskelentspannung in kurz:

  • 10 Stunden Kompaktkurs

  • Zur Förderung von muskulärer Entspannung, Konzentration und innerer Ruhe

  • Leicht zu lernen und anzuwenden im Berufsalltag

  • Effektive Methode zur Stärkung der Selbstregulationsfähigkeit

  • Wissenschaftlich fundierte Grundlagen mit praktischem Fokus

  • Systematischer Aufbau zur nachhaltigen Verankerung